Когда в нашей жизни появляется маленький человек, очень легко сместить все свое внимание на него. Но любой только родившей женщине необходимо позаботиться и о себе - о своем физическом и эмоциональном здоровье, о своем внешнем виде. Как это лучше сделать? Когда и с чего начинать восстановление после родов? Воспользуемся советами йоги и Аюрведы.

Сразу после родов запрещена практически любая физическая нагрузка - организму нужно время, чтобы восстановиться. Женщина возвращается к своей дородовой форме примерно через 6 месяцев. Поэтому применять сильные физические нагрузки в этот момент некорректно. Но кое-что из практик йоги можно использовать буквально с первого дня. Йога позволяет очень тонкими, не травмирующими методами способствовать закрытию тазового дна, улучшению лактации, справляться с усталостью, напряженностью.

Так, обратив внимание только на то, как мы дышим, мы можем решить несколько проблем. При глубоком осознанном дыхании раскрывается грудной отдел позвоночника, что снимает напряжение со спины, помогает выработке молока и успокаивает нас в столь ответственный период. Кроме того, такие техники помогают укрепить живот. Качать пресс раньше, чем через полгода – большая ошибка. При таких нагрузках мышцы просто не могут собраться обратно. Но помогают пранаямы с долгим выдохом. Они включают в работу глубокие мышцы живота.

Также следует обратить внимание на медиальные мышцы бедра: очень важно их укреплять, потому что за время беременности они сильно ослабляются. Поэтому важны упражнения, при которых нужно держать колени сведенными. Для этого не требуется особых усилий. Достаточно лечь на спину, согнуть колени и закрепить между ними подушку. Просто сжимая ее, вы включаете в работу нужные мышцы.

Ткани тазового дна – еще одна область, которая требует заботы после родов. К упражнениям Кегеля по сокращению и расслаблению органов таза в йоготерапии добавляется дыхание. Это позволяет установить такой ритм, который помогает более детально и осознанно проработывать эти мышцы. Упражнения делаются в пульсирующем режиме в соответствии с нашим дыхательным циклом. Увеличивать продолжительность лучше постепенно.

ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА

После трех-шести месяцев (в зависимости от самочувствия и желания) вы можете себе позволить более серьезные нагрузки. К этому времени малыш набирает вес, а в теле мамы появляется лишнее напряжение. Убрать зажатость, расслабить и укрепить наиболее загруженные зоны вновь поможет йога.

Обратите внимание на мышцы ног и бедер. Очень хорошо для этого подходит Уткатасана (поза стула) на восемь вдохов и выдохов. Но важно ее делать осознанно. Следить, чтобы плечи были опущены, затылок тянулся вверх, а таз опускался все ниже с каждым вдохом. Подобное выполнение окажет позитивное влияние на состояние всего позвоночного столба, укрепит мышцы бедер и поясницы. С ее помощью можно начать приводить ягодицы в порядок. Подключите еще и приседания – это будет идеально.

Если после родов появилась сутулость, ощущается дискомфорт в шее и грудном отделе, вы можете снять напряжение с помощью Адхо Мукха Шванасаны (или Собаки мордой вниз). Она раскрывает верхнюю область позвоночника, улучшает кровообращение и постепенно выпрямляет осанку.

Еще одна очень полезная поза – планка на логтях (на вытянутых руках пока делать рано). Во время выполнения нужно следить за поясницей и животом, чтобы не было прогибов ни в одну сторону. Планка – это непривычное положение тела, поэтому оно работает практически все, включает самые тонкие, ювелирные мышцы. Планка укрепит позвоночник и внутренние мышцы живота, но не будет при этом травмировать белую линию. При этом можно положить своего любимого малыша перед собой и общаться с ним. Лучше начинать с одной минуты.

Те, кто могут выделить около 20 минут утром на занятия йогой наедине с собой, могут начинать свой день с Сурья Намаскар или Приветствия Солнцу. Бодрость, прилив энергии и сил, необходимое количество эндорфинов для хорошего самочувствия и настроения – основные результаты после выполнения этого комплекса асан.