Поза лотоса (или падмасана – पद्मासन, санскрит, хинди) является базовой в йоге и одной из самых важных для расслабления и медитации, как в индуистской, так и в буддийской традиции. Название она свое получила в честь цветка лотоса орехоносного, поскольку напоминает его визуально. Лотос - символ чистоты и просветления.
Стопы лежат на противоположных бедрах, колени на полу, позвоночник прямой, руки расслабленны с полусогнутыми локтями, язык касается нёба. Асана должна быть устойчивой и удобной. Если где-то чувствуется боль, поза принята неправильно или ваше тело просто не готово к ней. Часто комфортнее сидеть на краю подушечки. Только очень гибкие и растянутые люди могут позволить себе находиться в ней долго без применения подушки; так, например, Далай Лама рекомендует ее использовать для созерцательных практик. Если ногам совсем неудобно, позу можно заменить на полулотос, когда на бедре находится только одна стопа.
Согласно теории, сидя в падмасане, вы сжигаете все свои грехи путем поднятия апана-вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в «Ад» перекрываются, тем самым препятствуя потери энергии через низ. Активизирует сушумну, переводя человека в «режим благости». По сушумне поднимается энергия от муладхары до сахасрары. Если говорить о грубом теле, то эта поза улучшает кровообращение в органах малого таза и тонизирует мышцы спины. Считается, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.
В ней медитировал Шива на горе Кайлаш, а Будда достиг просветления под священным деревом баньян.